- 오십견이란?
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오십견은 노화 또는 외부적인 요인에 의한 어깨 부상 등 다양한 원인에 의해
생깁니다. 오십견 증상은 어깨 통증과 함께 어깨관절의 움직임에 제한을
가져옵니다. 오십견은 어깨의 운동 범위가 감소하는 것이 특징이며 제 때
치료하지 않으면 만성질환으로 이어지는 경우가 많습니다.
오십견 원인
- 01노화
- 02외상
- 03어깨를 사용을 반복하는 작업
- 04운동 부족으로 근육에 노폐물 침착
- 05옆으로 누워 자는 습관
- 오십견 증상
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- 오십견은 어깨가 굳어 팔이 위로 잘 올라가지 않고 뒤로 젖히려고 할 때 찌릿한 통증이 느껴지면서 어깨 운동범위가 제한됩니다.
- 어깨를 움직일 때 뻣뻣함이 느껴지고 날카로운 것으로 찌르는 통증이 느껴집니다.
- 머리 위로 팔을 들어 올리기 힘듭니다.
- 일상에서 옷을 입거나 선반 위에 있는 책을 꺼내기 힘들다.
- 밤에 잠을 자다가 어깨통증이 너무 심해 잠에서 깬다.
- 오십견 예방법
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- 어깨 근육, 관절, 신경에 무리가 가는 활동을 피합니다.
- 어깨를 많이 사용하는 작업, 활동 전후에는 스트레칭으로 경직된 어깨 근육을 풀어줍니다.
- 일상에서도 틈틈히 어깨를 풀어주는 스트레칭을 반복합니다.
- 잠을 잘 때는 옆으로 누워 어깨를 압박하지 않게 바르게 누워서 자는 것이 좋습니다.
- 회전근개파열이란?
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어깨에는 관절부분을 덮는 근육이 4개가 있습니다.
이 4개의 근육들은 어깨의 안정성을 유지해주고 회전을 도우며 “회전 근개”라고
부릅니다. 회전 근개 파열은 4개의 근육 중 하나 이상이 손상되어 어깨와 팔에 통증을 일으키는 질환이며 어깨질환과 관련된 흔한 만성통증 중의 하나라고 할 수 있습니다.
회전근개파열 원인
- 01어깨를 움직이는 힘줄인 회전근개가 퇴행하면서 점차 손상되고 찢어집니다.
- 02격렬한 어깨 운동, 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 무리하게 어깨를 사용하는 경우로 회전근개가 손상될 수 있습니다.
- 03교통사고 등 외부적인 요소에 의해 외상으로 파열되기도 합니다.
- 회전근개파열 증상
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- 팔을 머리 위로 들어 올리는 동작을 하거나 어깨에 힘을 주는 동작을 할 때 어깨통증을 느낍니다.
- 심한경우어깨에 힘이 들어가지 않아 가벼운 물건을 들기 힘들어지고 팔을 들어 올리기 힘듭니다.
- 뒷목이 뻣뻣해지면서 밤에 통증이 심해지고 어깨가 아픈 쪽으로 돌아눕지 못합니다.
- 회전근개파열 예방법
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- 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 자주해주어 어깨관절의 힘줄이 유연해지도록 합니다.
- 팔을 돌리거나 어깨를 으쓱이는 동작 등의 스트레칭으로 경직된 어깨 근육을 풀어줍니다.
- 피로가 쌓인 것이 느껴진다면 온찜질, 마사지를 하는 것도 도움이 됩니다.
- 근막동통증후군이란?
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근막동통증후군은 목 통증을 일으키는 가장 흔한 원인이라고 할 수 있습니다.
발병위치는 주로 목, 어깨, 허벅지 등 인체의 전 근육에 나타나며, 과도한 긴장과 스트레스로 인해 근육 조직이 손상되어 근육세포 내의 칼슘 농도 조절에 이상이 발생하며 통증이 생기게 됩니다.
근막동통증후군 원인
- 01장시간 한 자세로 계속해서 작업을 반복하는 직종이나 주부에게도 흔히 발생하는 증상입니다.
- 02장시간 움직이지 않게 일을 하면서 자세가 굳어지고 척추와 척추를 지탱하는 근육,인대에 무리가 가면서 통증이 발생하게 됩니다.
- 03갑자기 무거운 물건을 들거나 무리하게 근육을 사용하는 동작도 근막동통증후군이 쉽게 발생할 수 있습니다.
- 04운동, 야외활동, 레저로 급성 손상이 발생할 수 있습니다.
- 근막동통증후군 증상
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- 주로 목 뒷부분, 날개뼈, 어깨 주변에 통증이 나타납니다.
- 근육이 뭉치고 조금만 움직여도 통증이 심하게 느껴지고 근육이 뻐근하여 목과 어깨, 팔 운동 범위가 제한됩니다.
- 병변 부위를 누르면 통증이 더 심해지고 시간이 지날수록 통증 부위가 이동합니다.
- 증상이 심할 경우 해당 부위에 경련이 일어나기도하며, 몸 전체에 땀이나고, 털이 서는 증상이 나타납니다.
- 근막동통증후군 예방법
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- 항상 바른 자세를 유지하도록 노력하고 꾸준한 스트레칭, 운동 등이 필요합니다.
- 무리한 어깨의 움직임을 제한합니다.
- 무리한 어깨사용 후 충분한 휴식을 취하며 마사지나 온 찜질 등이 도움이 됩니다.