- 허리디스크란?
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추간판은 척추 뼈와 척추 뼈 사이에 충격을 완화해주는 젤리 같은 구조물을 말하며 추간판은 디스크를 뜻합니다. 허리디스크는'추간판 = 디스크' 가 '탈출 ' 한것을 ' 추간판탈출증 '이라고 합니다.
- 01무거운 물건을 옮기는 작업을 많이 하는경우
- 02허리에 무리가 많이 가는 자세
- 03비만, 과체중
- 04퇴행성변화
- 허리디스크 증상
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척추신경이 눌려 저림증상 발생
탈출한 디스크는 척추신경을 누르며 신경을 압박하게 되고 심한 허리 통증과 함께 허리저림, 다리 저림으로 증상이 나타납니다.
심한경우 하지마비의 위험이 있으므로 주의를 기울이고 조기 치료를 할 수 있도록 합니다.
- 허리디스크 예방법
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- 허리에 무리가 가지 않도록 일상 생활에서 항상 바른 자세를 유지할 수 있도록 합니다.
- 무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽혀 앉아 물건을 몸에 붙이고 허리를 숙이지 않고 들어올립니다.
- 천장을 보고 바르게 누워 수면을 취합니다.
- 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 합니다.
- 장시간 앉아있을 때는 틈틈히 일어나서 스트레칭을 합니다.
- 술과 담배를 끊습니다.
- 정상체중을 유지합니다.
- 목디스크란?
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목디스크는 '경추 수핵 탈출증'이라고 불리며 '경추 디스크'라고도 불립니다. 목디스크는 경추 사이에 있는 추간판(디스크) 사이로 내부의 수핵 (척추사이의 원판이 유연한 핵심적인 부분)이 빠져 나와 신경근 또는 척수 (척추 내에 위치하는 중추신경의 일부분) 누르는 질환을 목디스크라고 합니다.
- 01컴퓨터를 사용할 때 목을 앞으로 내미는 자세
- 02장시간 스마트폰을 사용하면서 고개를 숙이는 자세
- 03너무 높은 베개를 베는 습관
- 04교통사고로 인한 충격
- 05퇴행성 변화
- 목디스크 증상
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경추성 두통 / 뒷목 통증, 당김 / 목 부근, 어깨, 등 통증 / 팔, 손 저림, 통증
- 목디스크 예방법
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- 목이 앞으로 빠지게 되는 거북목 자세가 되지 않도록 주의 합니다.
- 장시간 컴퓨터, 스마트폰 사용시 종종 스트레칭으로 목 뒷부분 및 어깨의 근육을 풀어줍니다.
- 장시간 고개를 숙이고 공부하는 자세, 목을 내밀고 컴퓨터하는 자세, 엎드려 잠을 자는 자세 등 목의 통증을 유발하는 자세는 피해야 합니다.
- 목 근육이 긴장하게 하는 자세는경추를 압박하고 손상시키기 때문에 잘못된 자세를 교정하는 것이 중요합니다.
- 요추관협착증이란?
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척추관이란 척추 가운데 관 모양의 속이 빈 곳으로, 아래위 척추에 의해 추간공이 생기며 가운데 관 속은 뇌로부터 팔다리까지 신경(척수)이 지나가는 통로가 됩니다. 척추관 협착증은 요추부에 주로 많이 발생하는데, 보통 척추관 협착증(척추강 협착증)이라 하는 것은 요추척추관 협착증(요추관 협착증)이 정확한 표현입니다.
- 01요추관협착증 환자의 대부분은 노화로 인한 퇴행성척추관협착증입니다.
- 02몸이 노화되어 척추, 디스크에도 퇴행성 변화가 일어나고 척추관이 좁아지면서 발생합니다.
- 03또한 척추분리증, 변형성척추증, 허리디스크 등의 질환이 원인이 되어 요추관협착증으로 발전합니다.
- 요추관협착증 증상
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허리를 뒤로 젖히려고 하면 극심한 통증이 느껴집니다.
장시간 앉아있거나 누워있다가 일어나기 힘듭니다.
오랜 시간 움직이지 않으면 통증이 심해지지만 움직이면 통증이 줄어듭니다.
- 요추관협착증 예방법
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- 척추관협착증을 예방하기 위해서는 척추를 압박하는 동작, 운동을 피해야 합니다.
- 척추에 자극이 되는 잘못된 자세, 무거운 물건을 나르거나, 무리한 운동 등의 행동은 자제합니다.
- 체중이 증가하면 척추를 누르는 하중이 증가하기 때문에 비만이 되지 않게 적정체중을 유지하는 것이 좋습니다.
- 걷기, 수영, 실내자전거 등의 유산소 운동과 적당한 허리 근력 향상 운동은 척추의 퇴행을 늦출 수 있습니다.